11 këshilla për një gjumë më të mirë

Driton Zenku
Nga Driton Zenku 21 Mars, 2021 22:42

11 këshilla për një gjumë më të mirë

  • Gjumi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Pa gjumë të mjaftueshëm, cilësia e jetës ulet menjëherë. Këtu janë 11 këshilla për një gjumë më të mirë…

#1: Shkoni në shtrat gjithmonë në kohën e njejtë

Cikli i rregullt i gjumit ndihmon në forcimin e orës sonë të brendshme të trupit, duke e bërë gjumin më të efektshëm. Po, të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë përfshin gjithashtu edhe fundjavën. Nëse nuk mund ta bëni këtë ndonjëherë është krejtësisht në rregull, por nëse e bëni atë rregullisht, nuk do të keni përfitime.

#2: Zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes

Arsyeja është e njëjtë si më lart. Dhe paralajmërimi gjithashtu: nëse nuk ngriheni në të njëjtën kohë gjatë fundjavës…

#3: Mos hani para gjumit

Ushqimi e rëndon organizmin, dhe ju shkakton probleme me gjumin. Një rregull i mirë është që të mos hani kurrë pas orës 7 të mbrëmjes. Por duke qenë se oraret e gjumit mund të ndryshojnë shumë, është ndoshta më e lehtë t’i përmbahemi rregullit që thotë se nuk duhet të hamë asgjë 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Po, kjo përfshin edhe meshujtat, gjithashtu…

#4: Sigurohuni që të jetë temperatura e duhur

Temperatura juaj dhe ajo e dhomës së gjumit. Kjo përfshin çarçafët e duhur dhe pizhame (më të trasha në dimër dhe më të holla në verë). Mbani në mend se temperatura e dhomës së gjumit duhet të mbahet disa gradë më pak se pjesa tjetër e shtëpisë.

#5: Ajrosja

Ajrosja në dhomë gjumit nuk do t’ju ndihmojë vetëm të arrini temperaturën e duhur, por gjithashtu do t’ju bëjë të flini më shpejt dhe më mirë. Ajri i keq në dhomë mund t’ju zgjojë disa herë gjatë natës…. Ju mund ta mbani dritaren tuaj të dhomës së gjumit pjesërisht të hapur gjatë gjithë natës në stinët më të nxehta, dhe gjatë dimrit, disa minuta ajrosje para se të shkoni në shtrat ju bënë shumë mirë.

#6: Relaksimi

Relaksimi i trupit dhe i mendjes është thelbësore për të rënë në gjumë shpejt dhe paqësisht. Por çfarë do të thotë saktësisht të pushosh para se të shkosh në shtrat? Për fillestarët, aktivitet fizike intensive dhe çdo lloj pajisje elektronike nuk rekomandohen. Është shumë më mirë të keni një libër në dorë – ose thjesht mendime të këndshme. Ju gjithashtu duhet të pastroni mendjen tuaj nga shqetësimet. Yoga, meditimi dhe teknika të ngjashme janë relaksues shumë të efektshme.

Nëse nuk ju ndihmojnë, mund të provoni gjithashtu të shkruani ose t’i thoni shqetësimet tuaja me zë të lartë. Shprehja e tyre në një mënyrë të tillë gjithashtu ndihmon në trajtimin e tyre.

#7: Mos pini shumë lëngje

Alkooli e vështirëson gjumin – të jeni të sigurt për këtë. Por jo vetëm alkooli; por çdo lloj konsumimi i pijeve (i tepruar). Edhe nëse pini vetëm ujë, fshikëza juaj mund t’ju zgjojë në mes të natës disa herë. Pini një sasi të mjaftueshme uji të paktën gjysmë ore para se të shkoni në shtrat dhe të vizitoni tualetin direkt para se të shkoni në shtrat.

#8: Mbani dhomën të errët

Dritat ose çdo burim tjetër i dritës e mbajnë mendjen zgjuar. Por nga ana tjetër, zgjimi në errësirë, në mëngjes ju bën të ndjeheni të mërzitur. Mënyra më e mirë, pra, është të mbani roletat tuaj të hapur për të lënë dritën natyrale të futet brenda në mëngjes dhe të fikni të gjitha dritat.

#9: Përmbajuni rutinës së mbrëmjes

Të bësh gjithçka tjetër përveç asaj që jeni mësuar të bëni në mbrëmje, trondit trupin dhe mendjen në një farë mënyre, duke ju penguar të bini në gjumë kur duhet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme t’i përmbaheni rutinës suaj të rregullt – çfarëdo që të jetë ajo. Hani, bëni dush, visheni, shikoni TV për pak kohë, lani dhëmbët dhe pastah drejt e në shtrat, ky është një shembull i një rutine të zakonshme të mbrëmjes.

#10: Flini vetëm ose me bashk me dikë

Kjo nuk ju tregon shumë, a nuk është kështu? Ajo që duam të themi me këtë është se ju duhet të flini ashtu si jeni mësuar. Nëse zakonisht fle vetëm, ndarja e një shtrati me dikë mund të jetë shumë e ndërlikuar. Bëni dashuri, përkëdheluni, pastaj shkoni në shtratin tuaj nëse nuk mund të flini me dikë.

Dhe nëse zakonisht flini me dikë, të shtrirë vetëm në atë shtrat të madh në heshtje të plotë mund t’ju shqetësojë gjithashtu … Provoni të flini me një lodër prej pelushi (si heroi ynë i ëmbël – delet Dormeo Meo) ose me zhurmë të lehta në sfond për të mashtruar mendjen tuaj duke besuar se nuk jeni vetëm.

#11: Mos u fiksoni pas kohës

Është ora 10 pasdite tashmë. 10:30. 10:45. 10:50. 10:52. dhe akoma nuk jeni duke fjetur, megjithëse duhet të zgjoheni vërtet herët në mëngjes. Tingëllon e njohur? Epo, mos kontrollimi i orës vazhdimisht mund të ju ndihmojë të bini më shpejt në gjumë. Kontrollimi i orës përfundimisht nuk ju ndihmon – kjo ju bën vetëm më nervoz dhe kështu nuk mund të flini.

Driton Zenku
Nga Driton Zenku 21 Mars, 2021 22:42